Dietas para bajar el colesterol
Puede causar infartos y ataques cardíacos. Si los niveles de colesterol están por encima de 200 mg/dl, se considera hipertensión arterial. En este caso, debes consultar al médico para ver cuál es tu problema y buscar una solución adecuada para ti.
El colesterol es una sustancia que se encuentra en la sangre y que ayuda a transportar sustancias. Es necesario para nuestro cuerpo pero puede causar problemas de salud si se acumula en las arterias. El colesterol alto no solo provoca problemas cardiovasculares como la hipertensión sino que también puede generar diabetes, enfermedad renal y cáncer.
Síntomas del colesterol alto
Generalmente, presentar niveles de colesterol alto no tiene unos síntomas claros que nos permitan detectar este problema. En muchas ocasiones este problema es heredado, aunque generalmente se produce por una mala rutina de salud, por lo tanto, es posible corregirlo o evitarlo.
¿Cuándo es conveniente consultar a un médico ?
Si le preocupa su colesterol, quizá se pregunte cuándo es el momento de ir al médico.Realmente no hay una respuesta única para esa pregunta. Existen muchos factores que entran en juego a la hora de decidir si necesita o no ver a un médico por sus niveles de colesterol. Entre ellos podemos encontrarnos:
- Edad: Según el NHLBI (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) es conveniente hacerse la primera revisión entre los 9 y 11 años, y tras esta, cada cinco años aproximadamente, para poder controlar los niveles y poder prevenir las subidas a tiempo. Entre los 45 y 65 años se recomienda hacerse revisiones cada 1 o dos años, y a partir de los 65, una vez al año.
- Antecedentes familiares: Si en su familia hay casos de colesterol alto, es probable que usted tenga más probabilidades de padecerlo, por lo tanto es más conveniente controlarlo y mantener una buena rutina.
- Estilo de vida: si ha estado comiendo de forma saludable y haciendo ejercicio con regularidad pero sigue teniendo el colesterol alto, puede que sea el momento de hablar con su médico sobre qué otras cosas pueden estar ocurriendo en su vida (como el estrés) que podrían estar causando el problema
Dietas para bajar el colesterol
La principal causa de la hipercolesterolemia es la falta de actividad física o de ejercicio. Es un hecho que muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio, o no les gusta. Pero lo cierto es que el ejercicio es una de las mejores formas de reducir los niveles de colesterol en nuestro organismo.
Otra de las causas de la hipercolesterolemia son las dietas inadecuadas de la población. Muchas personas incluyen en su dieta muchas grasas animales, grasas saturadas y alcohol.
Para solventar este problema, es posible llevar a cabo acciones que nos ayudarán a reducir los niveles de colesterol. Entre ellos se encuentra mantener una dieta adecuada.
Es importante que nuestra dieta incluya:
- Frutas y verduras
- Hortalizas
- Cereales integrales
- Legumbres
- Pescado azul
- Frutos secos
- Aceite de oliva virgen
Por otro lado, también es esencial evitar determinados alimentos o hábitos, como el tabaco o el alcohol. Entre los alimentos que es aconsejable eliminar de tu dieta podemos encontrar:
- Alimentos con abundantes grasas perjudiciales para el corazón. Por ejemplo sustituir la mantequilla por el aceite de oliva o las carnes grasas por carnes magras.
- Embutidos
- Bollería industrial
Trucos para evitar el colesterol alto
A continuación te mostramos una serie de trucos que te pueden ayudar a reducir el colesterol
- Cocinar a la plancha, horno o asado
- Consume el 35% de las grasas en forma de pescado o aceite de oliva
- Reduce las grasas saturadas
- Toma fibra
- Realiza ejercicio y mantén un peso adecuado
Ponte en contacto con nuestros farmacéuticos para resolver todas las dudas que te puedan surgir. Nunca es tarde para cuidar tu salud.