Lo venimos diciendo en nuestros anteriores artículos Tipos de té verdes y Beneficios del té verde en bolsitas, el té verde es una de las bebidas más saludables en todo el mundo. Originario de China, se ha convertido en una bebida muy popular en diferentes culturas gracias a sus múltiples beneficios para la salud. Rico en antioxidantes, como los polifenoles y las catequinas, el té verde se suele asociar con la pérdida de peso, la salud del cerebro, la prevención de enfermedades cardíacas y la longevidad. ¿Sabías que el momento en que lo consumes puede influir en sus efectos? Hoy te vamos a dar las claves para saber cuándo tomar té verde y qué impacto tiene sobre las embarazadas.
¿Cuál es la mejor hora del día para tomar té verde?
1. Por la mañana: un impulso para comenzar el día
Tomar té verde por la mañana es una excelente manera de empezar el día. Esta bebida contiene una cantidad moderada de cafeína, perfecta para darte ese impulso de energía que necesitas. De esta manera evitas ese aumento de pulsaciones tan típico del café. Además, el té verde contiene L-teanina, un aminoácido que tiene efectos calmantes y que, en combinación con la cafeína, mejora la concentración y el enfoque mental.
Otros beneficios de tomar té verde por la mañana son:
- Aumenta el metabolismo: el té verde es conocido por estimular la quema de grasas y aumentar el gasto energético.
- Mejora la concentración: la combinación de cafeína y L-teanina mejora la capacidad cognitiva y el rendimiento mental sin causar ansiedad o tensión nerviosa.
2. Entre comidas: mejor absorción de antioxidantes
El té verde es rico en antioxidantes, especialmente las catequinas, que combaten los radicales libres y ayudan a prevenir el daño celular. Sin embargo, algunos estudios sugieren que beber té verde durante las comidas puede inhibir la absorción de ciertos nutrientes, como el hierro y el calcio, debido a su contenido en taninos.
Por lo tanto, una buena práctica es consumir té verde entre comidas, para maximizar la absorción de antioxidantes sin interferir en la absorción de nutrientes esenciales. De esta forma, puedes aprovechar todos los beneficios del té verde.
Beneficios de tomar té verde entre comidas:
- Mejor absorción de antioxidantes: al beber té verde entre horas permites que los antioxidantes se absorban sin interferir en la ingesta de nutrientes importantes.
- Regula el azúcar en la sangre: estudios han demostrado que el té verde ayuda a estabilizar los niveles de glucosa, lo que puede ser beneficioso para las personas con riesgo de diabetes tipo 2.
3. Antes de hacer ejercicio: potencia tu rendimiento
El té verde también es una excelente bebida preentrenamiento debido a sus propiedades estimulantes y su capacidad para aumentar la quema de grasas. Consumirlo antes de hacer ejercicio puede ayudarte a mejorar tu rendimiento físico y a quemar más calorías durante la actividad.
Beneficios de tomar té verde antes de entrenar:
- Mejora la quema de grasas: la combinación de cafeína y antioxidantes aumenta la oxidación de grasas, lo que permite a tu cuerpo usar la grasa como fuente de energía durante el ejercicio.
- Aumenta la resistencia: el té verde puede mejorar la capacidad de resistencia y hacer que tus entrenamientos sean más eficientes.
¿Es bueno tomar té verde antes de dormir?
Aunque el té verde tiene múltiples beneficios, no es recomendable beberlo justo antes de dormir debido a su contenido de cafeína, ya que puede interferir con la calidad del sueño. Aunque contiene menos cafeína que el café, algunas personas son más sensibles a esta sustancia y podrían experimentar insomnio o dificultades para conciliar el sueño si lo consumen por la noche. Sin embargo, si prefieres una infusión ligera antes de acostarte, puedes optar por té verde descafeinado, que conserva la mayoría de los beneficios del té verde sin los efectos estimulantes de la cafeína.
¿Es bueno tomar té verde durante el embarazo?
El consumo de té verde durante el embarazo es un tema que genera controversia. Aunque se trata de una bebida saludable, conviene consultar a un médico antes de consumirlo estando embarazada. ¿Por qué? Te damos algunos motivos:
- Contenido de cafeína: ya lo hemos comentado previamente, el té verde contiene menos cafeína que el café. Sin embargo, sigue teniendo una cantidad moderada de esta sustancia. Durante el embarazo es recomendable limitar el consumo de cafeína a 200 mg por día, ya que cantidades más altas se han asociado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y bajo peso al nacer. Una taza de té verde puede contener entre 30 y 50 mg de cafeína, por lo que se recomienda limitar su consumo.
- Absorción de ácido fólico: el té verde puede reducir la absorción de ácido fólico, una vitamina crucial durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural en el feto.
¿Puedo tomarlo en ayunas?
Algunas personas prefieren tomar té verde en ayunas, esperando aprovechar al máximo sus propiedades antioxidantes. Sin embargo, esto puede causar irritación en el estómago debido a la presencia de compuestos como los taninos, que pueden aumentar la acidez y provocar malestar estomacal. Si tienes problemas de estómago, es mejor evitar el té verde en ayunas y optar por tomarlo después de una comida ligera.
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