La tensión arterial es un indicador crucial de la salud cardiovascular que puede variar según la edad que tengamos. En este artículo vamos a conocer cuál es la tensión arterial normal por edades, desde la infancia hasta la vejez. Asimismo, te contaremos cómo se mide la tensión arterial y te daremos consejos sobre cómo prevenir la hipertensión.
¿Cómo se mide la tensión arterial?
A la hora de realizarse una toma de tensión hay que tener en cuenta ciertos aspectos como, por ejemplo, que la tensión arterial se mide mediante dos valores: la presión sistólica (la presión en las arterias cuando el corazón late) y la presión diastólica (la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos). La medición típica se realiza con un esfigmomanómetro, también conocido como tensiómetro, y se expresa en milímetros de mercurio (mmHg). La lectura ideal está en el rango de 90/60 a 120/80 mmHg y se presenta en el formato «sistólica/diastólica».
Tensión arterial en niños
La tensión arterial en niños varía según la edad y su nivel de desarrollo. En general, las lecturas más bajas son normales en niños más pequeños y aumentan a medida que crecen. Un rango típico para niños en edad preescolar podría ser alrededor de 80-110 mmHg para la presión sistólica y 50-70 mmHg para la presión diastólica.
Tensión arterial en adolescentes
Durante la adolescencia la tensión arterial tiende a aumentar. Un rango normal para adolescentes podría estar alrededor de los 110-120 mmHg para la presión sistólica y 70-80 mmHg para la presión diastólica.
Tensión arterial en adultos
En adultos, la tensión arterial normal varía según factores como la edad, el género y la salud general. Para adultos jóvenes y de mediana edad, las lecturas normales están generalmente en el rango de 90/60 a 120/80 mmHg.
Tensión arterial en mayores de 60 años
A medida que las personas envejecen, es muy común experimentar un aumento en la tensión arterial. Las lecturas normales para adultos mayores están comprendidas en el rango de 90/60 a 140/90 mmHg. Sin embargo, es esencial tener en cuenta la salud general del individuo y cualquier condición médica preexistente.
¿Cómo evitar la tensión arterial alta?
- Mantener un peso saludable: el exceso de peso puede aumentar la presión arterial. Mantener un peso corporal saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es fundamental.
- Adoptar una dieta saludable: reducir el consumo de sodio y optar por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a controlar la tensión arterial.
- Hacer ejercicio regularmente: la actividad física regular es clave para mantener una presión arterial saludable. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana.
- Limitar el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la tensión arterial. Se recomienda moderación, con no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
- Dejar de fumar: el tabaquismo no solo aumenta la presión arterial, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dejar de fumar es una de las mejores decisiones para la salud general.
- Gestionar el estrés: el estrés crónico puede contribuir a la hipertensión. Adoptar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a mantener la tensión arterial bajo control.
- Controlar regularmente la tensión arterial: realizar chequeos regulares de la tensión arterial es esencial, especialmente si hay antecedentes familiares de hipertensión o si se tienen factores de riesgo.
En conclusión, al conocer los rangos normales de la tensión arterial por edades podrás llevar un mayor control de tu salud cardiovascular. Adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y la gestión del estrés, además, puede ayudarte a prevenir la hipertensión.
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